在疫情那段时期之内，长时间处于居家状态，或者是面对社会所发生的变化，不少的人因而感觉到压力有所增大，并且情绪变得低落起来，而这实际上乃是对于那种异常环境的正常反应。然而，我们能够借助一些具体的办法，主动去进行调整，以此维护心理的平稳状态。
维持基本生活节奏
心理健康的基石是稳定的日常作息，要尽量在固定时间起床，要尽量在固定时间吃饭，要尽量在固定时间睡觉，即便居家办公也要保持界限，这种规律性能给大脑传递“一切如常”的信号，能有效减轻失控感，能有效减轻焦虑。
情绪受身体状态的直接影响，要留意三餐的营养需均衡，还要避免借助高糖分食物去缓解情绪，每天要安排20至30分钟的身体活动，像在室内进行走动、做简单的拉伸等，这些行动能够对生理状态起到直接改善作用，可为心理稳定给予支持。
主动管理信息输入
焦虑的一个重要来源是信息过载，要设定规则，像每天仅在早上和晚上这两个时段，各拿出15分钟去查看权威的疫情通报，在其他时间段把相关推送关闭，以此来避免因碎片化、具有煽动性的消息而持续不断地消耗注意力。
分辨信息的源头同样重要且关键，着重留意疾控中心以及正规新闻机构所公布的消息，对于社交媒体群聊里的传闻要抱着审慎警惕之态，削减那些没有必要的争论，将时间投放于能够带来确定性以及建设性的内容之上。
建立日常掌控感
于大的不确定性里头，去创造小的确定性，能够每日设定两到三件必定可以完成的小事情，像整理书桌，做一顿饭，完成一个工作小节，做完这些事会带来切实的成就感。
规划短期目标同样具备助益，其并非一定要是那种宏大的计划，它能够是在一周之内读完一本书，又或者是学会一道全新的菜肴，把注意力从无法实施控制的外界，转移至能够进行控制的行动之上，如此便能够有效地提升自我效能感。
保持必要的社会联结
隔离开来有可能会带来那种孤独的感觉，得要主动去维持人与人之间的联系才行。可以按照一定的时间规律，跟自己的家人、朋友进行视频通话，并非仅仅只是谈论疫情方面的事情，还要去分享平常一些有意思的事情，或者是一起追一部剧。像这样充满温度的交流，是非常重要的情感方面的支持。
投身于线上社群活动之中，照样能够寻觅到归属感之时。举例来讲，像是加入读书打卡群组，或者投身运动打卡群组，又或者和同事展开非工作主题的线上闲聊之举。维持社会属性，方可规避陷入孤立无援的心理状态哟。
接纳并疏导情绪
刚开始得承认，察觉到焦虑、烦躁或者无力这般状况都是平常的，没必要为此责怪自身。能够每日花上几分钟去记载自己的情绪，仅仅是客观予以描述，不施加评判行径。这种被称为“情绪觉察”即为管理情绪的头一步。
寻觅情绪得以安稳释放的通道，像借由撰写日记去倾吐内心，或者投身于绘画、音乐之类具表达性质的活动。于情绪格外激烈之际，试着运用“478”呼吸法，即吸气历时4秒，屏气持续7秒，呼气维持8秒，借助生理层面的调节来舒缓心绪。
寻求专业支持
一旦自我调节成效受限，并且情绪持续处于低落状态，严重干扰睡眠以及日常功能之际，就应当考虑去寻觅专业援助。当下诸多医院以及心理机构都开启了线上咨询服务，获得帮助相较于以往更为便利。
知晓心理援助的途径，能够留意本地的精神卫生中心，或者高校心理系所发布的公益服务资讯，运用这些服务并非是软弱的行径，而是对自身心理健康予以负责的积极作为，恰似感冒了就得去看医生那般平常。
于疫情这段时期之中，你凭借哪一桩具体的细微之事，最为有效地促使自身某一日的情绪以及状态获得改善的呢？欢迎于评论区域分享你的经验，要是认为这些办法存有帮助，也请给予点赞予以支持。
