处在疫情期间选择居家，这不仅是一次针对身体健康展开的保卫作战，更是一场围绕心理健康实施的防御战斗。长时间处于封闭状态的环境、莫衷一是的不确定信息以及对于未来所抱有的忧虑心态，极易致使一人陷入到那种存在焦虑、孤独乃至抑郁表现的情绪当中。而对于这场围绕心理层面展开的战役而言，我们同样是绝对不可以输掉的。
维持日常作息规律
维持稳定不变的起床时刻，保持规律一致的就餐时段，坚守固定的睡眠时间，能给动荡不定的生活提供稳固的锚点。即便是处于居家期间的时候，也请依照平日所具有的时间表来安排工作以及休息，这样一种秩序感能够有效地对抗因失去控制从而产生的恐慌情绪。
对于浏览疫情信息的时间加以限制，比如说，每日早上中午晚上各自去看一回权威发布，每一回都不超过二十分钟。特别是在入睡之前，要防止接触超多负面消息，保证大脑拥有充足时间从信息漩涡里抽离出来，进而获取真正的休息。
进行有效的自我对话
当你察觉到压力存在时，能够试着跟自己开展积极的对话，比如告知自身，“当下的状况着实不太便利，然而我具备一步步去应对的能力”，这般积极的自我暗示，会助力我们重新获取对生活的掌控感。
不要仅仅是静静地思索，尝试着将用以鼓励的话语书写出来，并张贴在显著的位置。书面呈现的积极性质的语言，相较于瞬间消逝的想法而言，更具威力，能够在你情绪处于低落状态之时给予适时的心理方面的支撑。
坚持室内体育锻炼
体育运动是减轻焦虑最为直接的法子当中的一个，就算空间存在限制，然而依旧能够开展深蹲、往下俯撑身体、瑜伽或者伴随健身视频做运动，每一天持续三十分钟，能够明显改进情绪态势。
躯体的活动不但会释放出内啡肽，进而带来令人愉悦的感受，而且凭借达成锻炼目的能够增强自我效能感，也就是那种“我可以做到”的心态，会从生理领域延展至心理范围，助力我们以更为积极心态面对居家日子。
管理对自由的受限感
骤然间失去了外出的自由，进而产生烦躁以及沮丧的情绪，这属于正常的反应。能够尝试重新来规划居家时的空间，划分出工作、休闲、运动等不一样的功能区域，借由优化环境从部分程度上弥补行动方面的限制。
经由电话或者视频，跟同样处于居家状态的朋友构建联系，定时去分享彼此的状态以及心情。明白不是自己单独一人历经这些，能够极大程度缓解孤立无援的那种感受，从相互给予支持里获取力量。
关注家人的心理状态
要是家人处于被单独隔离的状况，除开关心他们在物质方面的需求情形外，更得去留意其情绪状态。在进行通电话这个行为的时候，要更多地去聆听他们所体验到的感受，减少做出主观的评判行动。一句表述为“我听着呢”的言语，相较于一堆建议而言，更具备温暖的特质。
倘若家人展现出那种刻意予以隐藏起来的轻松模样，你就要更为敏锐地去进行察觉，能够直接且温和地去询问，说：“这几天感觉究竟如何呀？有没有什么想要聊一聊的呢？”以此为他们营造出一个安全的用来表达负面情绪的出口。
特殊群体的心理调适
对于青少年而言，居家之时极易沉迷于电子产品，身为家长需要率先垂范，一同制定出合理的作息表，还要安排亲子阅读以及家庭游戏等各类活动，以此用丰富的现实互动去取代虚拟世界。
年纪较大之人，特别是独自居住者，易于觉得遭人忘却。社区从事工作者应当主动去提升联系频次，帮助处理生活方面的难题。而家人们必须每天在固定时间进行通话，谈论一些家长里短之事，使得老人能够体会到持续不断的关爱以及自身存在的意义。
漫长的疫情，居家那段时间，你凭借哪些具体细微之事，让自己心态保持平稳呢？不妨在评论区分享独家心得，若觉文章有益，请点赞支持。
