有着一位朋友，于焦虑达至顶峰时刻，呈现惊恐发作状况，其手脚出现发麻现象，心跳变得过速，自觉自身快要不行了，然而她并未前往医院，而是在经由线上指导以及拥有朋友陪伴的情况之下，仅仅20分钟便缓解了一多半。这件事情向我们表明：极端心理反应于特殊时期有可能前来找上门来，可是很多时候，我们自身完全具备应对的能力。
一线医护的高压日常
李敏是武汉某三甲医院急诊科的护士，在2月8日接诊了确诊病人之后，连续三天都没敢返回自己家中，在酒店进行自我隔离，那家酒店就在医院附近。这位叫做李敏的护士每日工作的时长都在十二小时以上，防护服一旦穿上就六个小时都不能脱卸，就连喝水这种事都不能做，上厕所也不敢去。李敏坦承，最难的并非是身体上的劳累，而是在面对病人时，要绝不能够流露出一丝一毫的恐惧，然而当脱下防护服的那一瞬间时，她的手就会不受任何控制地颤抖起来。
作为上海支援武汉医疗队的医生，王磊在日记当中有所记述，于2月14日的当日，他接连开展了三台插管手术，其中有两位病人是同为医护人员的同行，他讲那种好似毫无力气的感觉较之身体的疲倦更加难以承受，夜晚之中躺在酒店的床上，脑海之内全都是那些病人的眼神，直至两三点才能够入眠，而早上五点多又苏醒过来。
情绪耗竭的四个信号
2月中旬，北京回龙观医院精神科主任杨甫德接受采访时讲，一线医护人员情绪耗竭时，有四个典型表现，其一，对原本关心的事物忽然变得冷漠，其二，容易因小事而发火，其三，身体反复出现找不出原因的疼痛，其四，对职业价值产生怀疑，这并非软弱，实乃长期高压下的正常反应！
就职于广州一家定点医院的护士长陈燕讲道，她所在科室里有一位身为95后的护士，在持续工作两周过后，忽然于休息室放声大哭，宣称自己不想再干这份工作了。陈燕并未劝这个护士要坚强，反而是任由她哭了十分钟，随后给她倒了一杯水。到了第二天，这个护士又按时出现在病房里了。
五秒钟接地技术
中南大学湘雅二医院精神科的团队，为医护人员录制了一套线上的减压音频，其中推荐了一个名为“五秒钟接地”的技巧，当感到情绪涌上来的时候，要立刻说出你所看到的三个物体，以及听到的两种声音，还有感受到的一个身体触觉，这套方法不需要任何工具，在病房走廊、更衣室、休息间隙都能够做。
武昌医防院公布的数据证明，二月的资料表明，近半数医护人员在心理咨询中回应，接地练习可有效打断他们的恐慌思绪。他们不需要繁复难懂的冥想指示，单个简单的口诀就能让自个儿从情绪漩涡里抽离出来这一说法得到了证实。
普通人的疑病焦虑
2月中旬时，四川成都有位市民刘女士，一天之内量了二十多次体温，其中最高的那一次是37.1度，之后她马上就想要前往医院去做CT，然而她的丈夫拦住了她，让她先进行线上问诊，医生询问她除了体温之外还有没有别的症状，她表示没有，医生据此判断她是由于焦虑才致使体温出现波动，于是建议她停止测量体温，三天过后她的体温恢复到了正常。
2月10日之时，直至2月20日为止，深圳康宁医院接诊了83例，是因疫情焦虑前来就诊的市民人士，其中61%，其主诉为反复怀疑自身被感染，41%，已去过最少一次医院进行检查，然而依旧放心不下。心理医生发觉，此些人之中，没有一例最终被确诊，可是他们消耗了数量众多的医疗资源，以及自身的精力。
身体反应与症状混淆
浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任许毅作出解释，当人体处于焦虑状态时，其肾上腺素的分泌会出现增加的情况，进而致使心跳速度加快，呼吸变得浅促，肌肉呈现紧张状态，而这些反应与肺炎早期的症状存在重叠之处。由于普通人并不了解这样的机制，所以会将焦虑引发的身体反应错误地判断为病毒感染，并且越是害怕这种反应就越发明显，最终形成一个死循环。
典型例子是杭州一位28岁白领小林，2月初她开始胸闷，怀疑自己感染新冠，反复对照网上症状，后来在心理，线上平台咨询，医生引导她做深呼吸时，她发现自己刻意加深呼吸后，胸闷感立刻减轻，这才明白是焦虑引起的过度换气综合征。
惊恐发作时千万别去医院
疫情期间，上海精神卫生中心李春波团队发布科普文章，明确给出建议，即惊恐发作时不要前往医院急诊，为何如此建议呢？因为惊恐发作平均时长处于15到30分钟这个区间 由此当挂号排队之后见到医生时 症状常常已经自行消退。并且 急诊环境存在嘈杂以及人员密集的状况 这般反而会使恐惧感加剧。
他们所推选的应急举措是，寻一处静寂角落坐下，将注意力聚焦于脚底踩踏地面的感受方面，接着缓缓去数自身的呼吸，吸气四秒钟，呼气六秒钟，采用此个办法不需要任何专业性知识，普通之人看上一回就能够给予操作。处于2月份下旬之际该篇文章于线上的阅读总量冲破300万，评论分区出现上百条留言表述“确实有用”。
同情疲劳与信息过载
南京有位周先生，在1月20日起始，每日刷疫情新闻时长超六小时，直至2月10日，他发觉自己看到新增病例数字之际不再揪心，甚至萌生关掉朋友圈的想法，他怀疑自身变得冷血，心理学领域将此称作“同情疲劳”，乃是大脑于持续接收负面信息之后的自我保护。
2月中旬，中国社科院社会学所有一项网络调查显示，受访者里头，每天刷疫情信息的时间 ，超过三小时的那些人，占比为68%，这其中，有34%的人报告，表示自己出现了厌烦之情、麻木之感、还有想逃避等情绪。需要留心注意的是，这样的情绪，和关心这件事情与否，并没有关联关系 ，完全是因信息负荷所导致过度了。
主动隔离信息比被动刷更好
北京师范大学心理学部那位名为王建平的教授，有这样的建议，当察觉到自己点开有关疫情的新闻之时，呈现出心不在焉的状态，在阅读标题之后，内心并不想进一步点击进去，而在看到求助信息时，第一反应是心生烦躁，这种情况下就应当马上放下手机，需要指明的是，这并非是冷漠，而是情绪方面的资源已然见底了。
她说，推荐一个具备可操作性的法子，就是每日固定出来两个时间阶段，举例为中午的12点以及晚上的7点，在这两个时段各自去看15分钟由官方渠道所发布而出的疫情通报相关内容，而在剩余的其他时间里面，需得把手机放置到距离自己较远的地方。有位身份是国企职工、位于上海的人员在试用过这个办法一周时间之后讲过，工作的效率极其明显地提上去了，到达晚上的时候同样也是不再出现失眠这种现象了。
照顾好自己是贡献
2月底，华中师范大学心理学院发布了《疫情下的公众心理自助手册》，手册里有一句话被大量转发，这句话是“前线的医护人员用专业对抗病毒”，还有“你待在家里好好吃饭睡觉、不制造恐慌，就是在参与抗疫”，这句话点醒了很多觉得自己“什么都没做”的人。
有一位居住在广州的属于全职妈妈类别的人士讲道，她先前每一天都会由于没办法前往武汉去开展志愿者相关活动而陷入自责的情绪当中，在那之后她通过自我思考进而认识到，把自己俩孩子涉及网课方面的事情安排妥当，让身处社区从事工作的自己丈夫回到家中能够吃上热乎的饭菜，这同样是在对这个城市的正常运行起到维系作用，这样一种视角方面的转换协助她摆脱了内疚的感觉。
幸存者内疚的困扰
2月下旬的时候，有一位从武汉返乡过年的大学生，在知乎匿名发了个帖子，讲自己1月初离开武汉时，不存在任何症状，回到家后，自行自觉地进行隔离14天，结果全家都平平安安的。可是呢，他看到了武汉同学父亲感染住院的消息，然后就连续好几天睡不好觉，觉得自己就像是个逃兵。这条帖子得到了2.3万的点赞，评论区里有数百人表示很能理解那种感受。
在灾难里头，幸存者内疚是挺常见哒 ，有个叫Stephen Joseph得英国心理学家研究表明 ，它常常，不是基于事实 ，而是基于一种“我应该做更多”这个信念。但是嘞 ，这般信念却不会使得已然发生得事变好的，只会让当事人不停，反复去折磨自己。
内疚的三个来源
2 月 25 日，《三联生活周刊》对武汉某社区网格员的故事进行了报道，那位网格员打从封城起，每日都为居民购置药品并送去蔬菜 ，而其母亲在家中不慎摔倒导致骨伤，她却没办法前去陪伴照顾。她因没能照顾家人，一心顾着他人而自我责备 ，然而她也晓得要是放下手头工作 ，社区里那两百多户老人便无人照料。这般两难之境致使她内心的愧疚要比常人更为深重。
层次一，心理学角度剖析此内疚存在觉得自身不该这般“好运”；层次二，是认为自己的确做得有所欠缺；层次三，则为担忧自身会成为传染源。这三个层次层层交叠，令人倍感压抑。然而客观而论，普通个体能够做到的实则极为有限，把他人的凄惨不幸归责于自身实乃一种认知偏差。
用行动替代自责
深圳心理危机干预中心的接线员给出反馈显示，在今年2月接到的那些涉及幸存者内疚的求助电话里头，最为有效的疏导办法乃是协助来电求援者寻觅并得以找到当下切实能够付诸践行去做的具体微小的事例。就像那位身处武汉社区的展开工作之人，后续听从并采纳了给予提供的提议，每天到了夜晚抽出十分钟时间来跟母亲进行视频连线，聆听等待母亲讲述当天观看了何种类型的电视剧。
虽此改变非大，然却破除掉“我什么都做不了”这般绝望之感。行动自在其身为对抗内疚之最佳武器，哪怕仅仅是给困于疫区之友人发送一句“我尚在，你有所缺便与我讲”，亦能令内疚之感得以减轻。缘何如此？因其将关注之焦点从“往昔未做之事”转移至“当下可为之事”。
在读完此篇文章之后，于疫情期间你有过哪样的心理反应？又是借助什么办法令自己好转起来的？欢迎于评论区去分享你的经历，或许你的方法能够对另一个正处于焦虑中的人起到帮衬作用！要是觉着有用的话就请点赞并进行转发，以使更多有需求的人可以看到。
